5 rad, jak posilovat zdraví každý den
Přemýšlet o posilování imunity až v okamžiku, kdy vás přemůže nějaká nemoc, je pozdě. Na budování obranyschopnosti organismu je potřeba pracovat dlouhodobě a průběžně. Není potřeba utrácet horentní sumy za posilovny nebo držet příšerné diety. Zde je pět zásad, jak zvyšovat odolnost svého organismu každý den, po celý rok.
1. Jezte zdravě
Pryč jsou doby, kdy „zdravý jídelníček“ vyvolával v mnohých negativní pocit až odpor. Dnes už se ví, že není žádnou řeholí. Zahrnuje pestrou a vyváženou stravu, v níž mají pevné místo ovoce a zelenina, lehké pokrmy, a naopak, kde jsou méně zastoupené tuky, cukry. Zdravé stravování se týká i toho, že byste měli jíst pravidelně, po menších dávkách, pomalu a v klidu.
Povolen je i alkohol. Tedy v rozumné míře. Je prokázáno, že malé pivo nebo sklenka vína denně jsou pro celkové zdraví organismu dokonce prospěšné.
2. Hýbejte se
Samozřejmá součást jakéhokoli snažení o pevné zdraví je pohyb. Nelze se vymlouvat na nedostatek času či peněz. Ke zdravému hýbání nepotřebujete nic. Stačí jen jít z práce domů pěšky, vyrazit s dětmi nebo se psem pravidelně na procházku, místo výtahu používat schody. Pokud jde o sport, běhání v parku, turistika nebo domácí cvičení jógy taky nic nestojí.
Pokud se pravidelný pohyb stane pevnou součástí vašeho života, uvidíte, kolik najednou budete mít sil, elánu a dní proležených s nemocemi bude méně.
3. Odpočívejte, spěte
Důležitý je pro obranyschopnost těla dostatek spánku a odpočinku vůbec. Pokud neumíte relaxovat, pokuste si odpočinek zkrátka nakázat. Stejně jako si nastavit vhodný režim pro tolik potřebný spánek. I dospělý člověk potřebuje spát minimálně 7 hodin denně, aby jeho tělo mělo možnost se zregenerovat po prožitém dni. Relax bez povinností má stejnou důležitost.
Po uzávěrce nebo jiném pracovním vypětí si naplánujte třeba výlet, odjeďte na víkend s rodinou, přáteli. Nahromaděný stres musí pryč.
4. Buďte pozitivní
Vliv psychické pohody na zdraví člověka je prokázán. K dobré náladě vám určitě pomohou koníčky – sport, hra na klavír, háčkování, dobrá knížka, ale i dobré vztahy s blízkými, doteky či sex s partnerem. Láska jako taková, ať už partnerská, rodičovská či přátelská, má nejzázračnější účinky.
Nahlížíte-li na svět pozitivně, rozdáváte radost, jste s největší pravděpodobností i pokud jde o zdraví,nesrovnatelně odolnější než ti, co šíří smutek a negativismus.
5. Povzbuzujt i jinak
Dnes existuje ještě další možnost, jak povzbuzovat správnou funkci imunitního systému. Jsou jí potravinové doplňky – vitamíny, minerály a jiné pro tělo potřebné látky, které se díky modernímu pokroku podařilo zpracovat do tobolek, pilulek, kapek, sirupů. Užívání vhodně vybraného preparátu může tělu v rámci prevence významně pomoci.
Ačkoli bývají tyto produkty volně prodejné, poraďte se o správném výběru s lékařem či lékárníkem, pomůže vám zvolit takový, jaký vám opravdu prospěje.
Praktická příručka: Rady pro přežití
- Imunitní systém posilujte v průběhu celého roku, nedílnou součástí vašeho života by měl být zdravý jídelníček s dostatkem tekutin, pravidelný a přiměřený pohyb a kvalitní a dostatečný odpočinek.
