Běháte rádi, ale v dešti a sněhu se vám nechce? Poradíme vám, jak si běh užít i v zimě!
Vyběhnout v zimě či nevyběhnout? Nedostatek odhodlání trápí občas každého z nás. Obzvláště když je venku počasí pod psa a nejraději bychom se vyhřívali doma u kamen.
Proto vám přinášíme pár tipů, jak se zahřát, aby bylo běhání příjemné i v zimě. Podle informačního serveru Běháme.cz by člověk měl uvažovat o změně dosavadních návyků při poklesu teploty pod 10 stupňů Celsia. V těchto případech už dochází k rozdílu venkovní a lidské teploty přes 25 stupňů.
Vhodné oblečení
S poklesem teploty je určitě dobré zamyslet se nad volbou správného oblečení. I když venku ještě nemrzne, určitě by běžci neměli zapomínat na lehkou běžeckou čepici a rukavice. Důležité je také správné vrstvení funkčního oblečení včetně bundy, která neprofoukne.
Běh po celodenním sezení v kanceláři?
Celodenní sezení v jedné poloze není všeobecně prospěšné. Chystáme-li se vyběhnout po takové šichtě, určitě je dobré osmihodinovou pracovní dobu „prokládat“ pravidelným cvičením nebo delší chůzí. Pokud tohle neuděláte a rovnou vyběhnete, zahráváte si s rizikem nachlazení nebo svalovým zraněním.
Kratší vzdálenosti jsou prospěšnější pro organismus
V souvislosti s již zmíněnou nižší venkovní teplotou není dobré lámat rekordy v uběhnuté vzdálenosti, protože organismus v nepříznivém počasí vynakládá daleko více energie. Proto odborníci doporučují raději polevit ve vzdálenosti a nasadit tzv. fartlek, což je technika, která se definuje jako souvislý běh, který je kombinován rychlejšími úseky.
Pohybové alternativy k běhu a spánek v chladnu
V chladném období se také doporučuje věnovat se kromě běhu pohybovým alternativám, na které jste přes rok neměli čas nebo chuť. Např. plavání nebo posilování. Jak známo, běžci zatěžují hlavně dolní polovinu těla, takže je na čase zaměřit se i na tu horní a dohnat, aby byla zátěž rozložena rovnoměrně. Aklimatizaci na chladnější počasí pomůže také spánek při nižší teplotě, doporučuje se teplota kolem 15 stupňů.
Čím se zahřát po doběhnutí?
Neměli bychom zapomínat ani na to, jak se co nejlépe zahřát zevnitř. Z nápojů nám jako dobrý zdroj tepla poslouží např. červené víno nebo čaj ze šípku a zázvoru. Z jídla bychom se pak neměli vyhýbat ovoci, pikantním polévkám a hutným vývarům, masu, vejcím, zelenině (česnek, cibule, kořenová zelenina) a obilovinám a luštěninám.
