Reportérka vyzkoušela cvičební režim Madonny… ...a málem umřela!

Bříško ploché jak pánvička a k tomu ten nejpevnější zadeček, co si jen umíte představit. Ale má někdo tu sílu a trpělivost, aby absolvoval vše, co pro svou postavu dělá ona?

Reportérka Ashley Pearson z britského deníku Daily Mail si to vyzkoušela na vlastní kůži! Je o více než 10 let mladší než Madonna, má střední postavu, nikdy ale neposilovala. Trenér jí sestavil program na 5 týdnů – cvičila 2 hodiny denně, 6 dní v týdnu, přesně jako Madonna. Ta si ovšem k tomu dává ještě jógu a běh…

A výsledek? „Bylo to peklo! Skoro jsem umřela. Ale vyplatilo se – po pěti týdnech mučení jsem shodila 5 kilo a začínám mít své tělo ráda,“ říká reportérka.

Jak tedy cvičí Madonna?

Na zahřátí:

• Aerobik na běžícím pásu (40 minut)
  Poskoky, výskoky, rychlý běh dopředu i dozadu – střídat po 5 minutách.
  Nebo
• Tanec na trampolíně (40 minut)
  Skákání, otočky a výkopy na malé trampolíně.

Posilování:
90 minut cviků založených na pilates – po 30 minutách ruce, břicho a hýždě.

• Zvedání rukou (10 minut)
  Vezměte si činky těžké 1,5 kg a rozkročte nohy do šíře ramen. Pomalu zvedněte paže nad hlavu do tvaru písmene »V«. Lokty a zápěstí jemně pokrčte. Pomalu spouštějte ruce zpět k bokům a poté zdvihejte opět nahoru. Opakujte 100krát bez přestávky.
• Ohýbání rukou (10 minut)
  Zaujměte stejný postoj jako u předchozího cvičení. V obou rukou máte stále činky. Jednu ruku zdvihněte nad hlavu a 100krát ohněte loket a opět napněte. Druhou nechte viset podél těla.
• Zvedání ohnuté paže (10 minut)
  Opět stejný postoj, opět v rukou činky. Ruce si dejte v bok a jednu z nich pouze rotací v rameni zvedněte nad hlavu. Úhel v lokti nechte stále stejný. Opakujte 100krát pro každou ruku.
• Lehy – sedy (10 minut)
  Lehněte si na záda s nataženýma nohama na podložce a rukama podél těla. Pozvolna zvedejte tělo, dokud neucítíte »chroupání« v břiše. Pak se položte zpět. Důležité je mít nohy natažené před sebou, jen tak budete břicho posilovat, aniž by nabíralo na objemu.
• Zvedání nohou (10 minut)
  Lehněte si na záda a nohy zvedněte kolmo k podložce. Pozvolna je bez přestávky 100x zvedejte a zase pokládejte. Ruce i nohy mějte napnuté. Chodidla propněte do špičky.
• Sklapovačky (10 minut)
  Lehněte si na záda a napněte nohy a paže si položte natažené za hlavu. Zvedněte natažené nohy (propnutá chodidla!) do polohy kolmo k podložce a zároveň zvedněte paže a dotkněte se špiček prstů na nohou. Opakujte 100krát.
• Pevný zadeček (30 minut)
  1) Klekněte si na kolena a opřete se o ruce. Jednu nohu zvedněte a ohněte ji do pravého úhlu. Zvedejte ji a pokládejte. Opakujte 100krát. Pak to samé s druhou nohou. Také 100krát.
  2) Lehněte si na bok, lehce ohněte kolena. Horní nohu si přitáhněte kolenem k bradě a opět natáhněte. Opakujte 100krát za sebou, aniž byste nohu položili. Pak se přetočte na opačný bok a opět 100krát udělejte s druhou nohou.
  Cvičení 1) a 2) opakujte na střídačku po dobu 30 minut.