Cvičení po padesátce? Chce to jen vědět, jak na to!
Začít se sportem můžete v každém věku. Po padesátce, ale i v důchodu. A vůbec nevadí, že jste celý život sportu neholdovali! Průzkumy dokládají, že pokud senior pravidelně cvičí, má větší šanci, že se rychleji zotaví po operaci nebo úrazu, a zůstane tak déle samostatný.
Navíc se díky cvičení můžete zbavit přebytečných kil a zlepšit si náladu – do krve se totiž při pohybu vyplavuje hormon štěstí, serotonin! Jak začít? Ideální je ranní rozcvička, která je skvělou prevencí bolestí pohybového aparátu. Stačí jen skloubit masáž, strečinkové cviky a nácvik správného dýchání. Inspirovat se můžete například programem Praktický Voltaren v několika krocích.
Jak sportovat ve vyšším věku?
1. Nepouštějte se do rizikových sportů, které jste dřív nikdy neprovozovali, jako jsou lyže nebo tenis.
2. Naopak vhodné jsou například chůze nebo jóga, která za pomoci správného bráničního dechu posiluje vnitřní orgány a zaměřuje se na zpevnění středu těla. Skvělá je i dynamická chůze s holemi nordic walking. Ta posiluje paže, ramena, hýžďové svaly a zatěžuje kolena méně než klasická chůze. Stále oblíbenější je také tai-chi, které díky jemným a plynulým pohybům uvolňuje svalstvo, zlepšuje rovnováhu a navíc zklidňuje mysl.
3. Fyzickou zátěž zvyšujte postupně, netrhejte rekordy.
4. Cvičte nebo alespoň choďte denně.
5. Při sportu pravidelně pijte a dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Pokud se rozhodnete chodit cvičit, vyberte si skupinu podobného věku a výkonnosti, jako máte vy.
6. Inspirací pro každodenní cviky může být i program připravený ve spolupráci se sportovci a odborníky, který najdete na www.udelejtoprosebe.cz.