10 tipů pro dobré spaní: Pomoct může i deníček!
Pokud trpíte nespavostí, zamyslete se nad všemi možnými příčinami. Výčet nejčastějších problémů, kvůli kterým lidé špatně spí, vám přinášíme i my!
1. Bez kafe a cigaret
Odpusťte si večerní šálek kávy (ale i silného černého čaje), cigarety i alkohol. Kofein a nikotin vaše tělo povzbudí, ale to vy právě nepotřebujete! Všechny tyto zlozvyky je třeba vynechat pár hodin předtím, než půjdete spát.
2. Zatáhněte závěsy
Světlo je rušičem spánku! A není to jen pouliční lampa nebo neonové světlo, od kterých si jednoduše pomůžete zatažením žaluzií nebo závěsů. Někomu může vadit třeba i digitální budík. Pokud se bez něj neobejdete, tak ho aspoň otočte tak, aby nebylo vidět na displej.
3. Jen lehká večeře
Tučná, mastná a kořeněná jídla si rozhodně k večeři nedávejte. Najezte se naposledy dvě hodiny před spaním a nepřehánějte to ani s velikostí porce. Žaludek je třeba nechat před spaním trošku vytrávit.
4. Příjemně si relaxujte
Žádné stresy, probírání pracovních problémů ani vymýšlení jídelníčku na další týden! Než půjdete do postele, pusťte si příjemnou hudbu a mluvte jen o příjemných věcech.
5. Žádné převalování
Pokud ležíte v posteli více než půl hodiny a nemůžete usnout, nemá smysl se dál převalovat. Raději vstaňte a jděte si do obýváku přečíst pár stránek knížky. Nebo zkuste dodělat nějakou domácí povinnost. Prostě se trošku unavte!
6. Bylinkové koupele
O relaxaci už řeč byla, jednou z možností jsou i teplé bylinkové koupele. Do vany si přilijte třeba relaxační olej nebo pěnu do koupele. A jaké vůně jsou ideální? Kupříkladu levandule, meduňka nebo bergamot. V koupelně si také můžete zapálit svíčku s uklidňující vůní nebo aromalampu s vhodným vonným olejíčkem.
7. Pište si deníček
Jestliže za vaši nespavost mohou povinnosti, které vám nedovolí v klidu usnout, může vám pomoci následující metoda. Pište si deníček. Nebo si aspoň sepište seznam povinností, a přestěhujte je tak z hlavy na papír.
8. Vyvětrejte ložnici
Správná teplota v ložnici je 18 až 20 stupňů. Místnost, v níž spíte, nijak nepřetápějte a nezapomeňte před usínáním pořádně vyvětrat. Pusťte si dovnitř čerstvý studený vzduch.
9. Kvalitní postel
Spíte na posteli, která má už nejlepší roky dávno za sebou? Na výběru postele, roštu a matrace opravdu hodně záleží! Možná vám při spaní vadí i těžká peřina nebo nevhodný polštář. Pořiďte si spaní, které vám bude vyhovovat.
10. Špunty do uší
Bydlíte-li na rušné ulici a večer vám nedá spát hluk zvenčí, můžete investovat větší částku do kvalitních odhlučněných oken. A co dělat, když vám za stěnou hraje televize od sousedů? Buď jim sdělit, ať ji ztlumí, nebo si za pár korun koupit v lékárně špunty do uší.