Cvičíme pro zdravé klouby podle Dornovy metody: Posilujeme kotníky a ruce!
Přinášíme vám další čtyři cviky, které ulevují od bolestí kloubů.
1. Posilování kotníků
2. Posilování kotníků s ručníkem
Složte ručník do obdélníku (můžete do něj i zabalit asi 4 cm silnou knížku) Postavte se na něj tak, aby špičky chodidel byly na podpoře a paty se opíraly o podlahu. Počítejte pomalu do osmi, pak se postavte na špičky a opět počítejte do osmi. Pro větší stabilitu se můžete přidržovat stěny. Polohy střídáme 8x.
3. Rovnání ramenního kloubu
Sedněte si vzpřímeně na židli, jednu ruku předpažte a loket ohněte do pravého úhlu. Dlaň druhé ruky přiložte na loket. S výdechem zatlačte dlaní do lokte a současně připažte, loket však musí zůstat ohnutý. Zopakujte 8x a ruce vystřídejte.
4. Rovnání loketního kloubu
Sedněte si na stoličku, loket jedné ruky opřete o stejnou nohu nad kolenem tak, aby noha tvořila pro loket pevnou oporu. Druhou rukou se chytněte za zápěstí a s výdechem tlačte dlaň proti zápětí a ruku propněte. Zopakujte 8x a vystřídejte ruce.