Cvičíme pro zdravé klouby podle Dornovy metody: Posilujte kyčelní klouby!
Vyzkoušejte si doma cvičení podle Dornovy metody! Máme pro vás malý návod, jak na to!
1. Cvičení kyčelních kloubů s ručníkem
2. Procvičení kyčelních kloubů vestoje
Přednožte jednu nohu tak, aby v kyčli i v koleni byl pravý úhel. Dlaní zatlačte na vrchol stehenní kosti u kyčelního kloubu (trochanter major) a s výdechem položte nohu na podlahu. Druhou rukou se přidržujte pevné opory (židle, stěna) kvůli stabilizaci páteře. Opakujte 8x v každé sérii, pak nohy vyměňte. Cvik lze obměnit tak, že koleno vytáčíte do strany.
3. Posílení kyčelních vazů
Vnitřní vazy: Ručník složte tak, aby vytvořil silný obdélník. Posaďte se rovně na židli, aby kolena byla do pravého úhlu, chodidla celá na zemi a ruce dejte na stehna. Mezi kolena vložte ručník, stlačujte je silou k sobě a s výdechem počítejte pomalu do osmi.
Vnější vazy: Ručník složte podélně, vložte si ho pod kolena (stále sedíte vzpřímeně na židli) a nahoře překřižte. Kolena i ruce táhněte silou od sebe, s výdechem přitom počítejte do osmi. Oba cviky proveďte 8x.
4. Napravení kolenního kloubu
Jednu nohu položíme na pevnou stoličku tak, aby koleno bylo pod pravým úhlem. Dlaní protilehlé ruky se chytíme pod kolenem, druhou dlaň položíme shora na čéšku. S výdechem a tlakem obou dlaní nohu propneme. Opakujeme 8x v sérii.