DIETY POD LUPOU: Zdravou stravou proti celulitidě!
Celulitida, pro svůj vzhled označovaná jako pomerančová kůže, je strašákem většiny žen. Nejen těch, které mají nějaké to kilo navíc, ale i těch štíhlých. Celulitidou totiž můžete trpět, ať už máte velikost XS, nebo XL. Ptáte se, proč to tak je? A dá se vůbec celulitidy zbavit? Závěrečný díl našeho seriálu o dietách vám na to odpoví.
V odborné literatuře se setkáme s označením lipohypertrofie, což lze charakterizovat jako zvětšení objemu podkožních tukových buněk. Tyto buňky jsou pak vytlačovány pod povrch kůže a vytvářejí nevzhledné ďolíčky, zejména v oblasti hýždí a stehen. Typický je nižší průtok krve a lymfy v místech výskytu celulitidy.
Celulitida je spíše problémem estetickým. Může být ale doprovodným jevem některých zdravotních problémů, jako jsou obezita nebo metabolické poruchy.
A příčiny vzniku? Částečně jsou to dědičné předpoklady, dále špatné stravování, nedostatečný pitný režim, stres, sedavé zaměstnání, nebo naopak dlouhé stání, kouření i hormonální antikoncepce. To vše podporuje hromadění toxinů v těle a „zadělává“ nám tak na celulitidu. Ženy postihuje celulitida mnohem častěji než muže. Důvodem je tenčí kůže a větší sklon k ukládání tuků v některých partiích, dále pak hormony, zejména estrogen.
Co je vhodné jíst a pít?
Bohužel neexistuje jídlo, po kterém by celulitida zázračně zmizela, ale pokud budete dodržovat základní principy zdravého stravování, které napomáhá uvolňovat toxiny z těla, projevy celulitidy se zmírní, a navíc můžete i pár kilo shodit.
Pijte 2 až 3 litry tekutin za den, především vodu, neslazené čaje (velmi prospěšný je zelený čaj, dále ovocné či zeleninové šťávy).
Zařaďte do jídelníčku celozrnné potraviny místo těch z bílé mouky, obsahují vlákninu, která podporuje metabolismus a pomáhá z těla vylučovat škodliviny.
Ovoce a zelenina by také neměly chybět, a to ani v zimních měsících:
- Ananas – obsahuje vitamin C, zinek a draslík, což jsou minerály bojující proti vzniku celulitidy.
- Rajčata – působí antioxidačně.
- Listová zelenina – salát, špenát atd. obsahuje lutein, který je dobrým antioxidantem.
- Celer – má močopudné účinky, pomáhá vyplavovat škodliviny z těla.
- Konopná semínka – obsahují omega 3 mastné kyseliny.
- Kustovnice čínská (goji) – mají v sobě vlákninu a vitamin C důležitý pro obnovování pokožky.
- Vhodné je také drůbeží maso, které je méně tučné, a přesto je výborným zdrojem bílkovin.
- Ryby a mořské plody zase obsahují omega 3 mastné kyseliny podporující pružnost cév.
- Nezapomínejte ani na sóju a ostatní luštěniny jako vhodný zdroj rostlinných bílkovin
Čeho se vyvarovat?
- Bílý cukr – pokud si chcete nápoj osladit, použijte med
- Bílé pečivo
- Sladkosti a slazené nápoje
- Červené maso – hovězí a vepřové maso alespoň omezte
- Uzeniny – obsahují mnoho soli a konzervantů, které podporují zadržování vody a škodlivin v našem těle
- Alkohol a káva
Jak je to s pohybem?
Pokud se chcete zbavit celulitidy, je pohyb téměř nezbytný, ke zdravému životnímu stylu prostě patří. Budete-li se pravidelně hýbat, zlepšíte průtok krve a lymfy ve svém těle, zpevníte svaly a celulitida se postupně stane méně viditelnou, nebo někdy dokonce úplně zmizí. Ideální pohybové aktivity jsou: chůze, běh, aerobik, jízda na kole.