Sedavé zaměstnání, těžká kabelka a podpatky jsou příčinou zdravotních potíží: Každou druhou ženu bolí záda a kolena!
Bolesti zad, kolen a loktů. To jsou všechno potíže, se kterými se potýká většina žen. A můžou za ně věci, které patří ke každodennímu životu. V práci celý den sedíte, pak jdete nakoupit a na rameni nesete těžkou tašku. Není se tak čemu divit, že naše záda a kolena trpí. A pokud s tím něco neuděláte, dřív nebo později se objeví nepříjemné bolesti. Ideální je v tomto případě prevence, a proto jsme zjišťovali, co s tím.
• Až 70 % Čechů se stále častěji potýká s potížemi, za kterými stojí sedavé zaměstnání. Na bolesti zad si stěžuje každá čtvrtá žena a na bolesti kolenou dokonce každá druhá, a to i dámy mladší 40 let! Sedíte-li totiž často s ohnutými koleny, zvyšujete tlak na kolenní čéšku stejně, jako když nosíte nevhodnou obuv. Třeba lodičky a boty na vysokém podpatku.
• To bolesti zad, za které sedavé zaměstnání také může, jsou dokonce na 2. až 3. místě příčin pracovní neschopnosti! A netýkají se jen starších ročníků. Podle expertů jimi trpí nejvíce lidé ve věku 30 až 45 let, a více samozřejmě ženy. Nejčastější příčinou bolestí jsou takzvané funkční poruchy, zejména blokády, které znamenají omezení pohyblivosti jedné či více částí páteře. A právě ty vznikají v důsledku nesprávného zatížení páteře a mají tendenci se vracet! Vliv na to má nejen nevhodné pracovní prostředí, nepřirozená pracovní poloha, ale i nošení tašek.
• Nejdůležitějším opatřením proti bolavým zádům je prevence. Nacvičujte správné držení těla, zapracujte na kondičce, vyhýbejte se rizikům, choďte plavat, upravte si pracovní místo i postel a dobře spěte. A pravidelně cvičte! To potvrdili i lékaři v HMO Group v Seattlu, kteří představili výsledky dvanáctitýdenního pozorování klientů s bolestmi zad a konstatovali, že vysoce účinným terapeutickým cvičením je jóga. S tím souhlasí i lektor Jógy pro zdravá záda Václav Krejčík: „Je třeba pochopit, že z pohodlí domova nebo z rychlé terapie není možné dosáhnout dlouhodobého zlepšení. Je to jen řešení akutního stavu, ale regenerace musí přijít z vlastního zapříčinění, snahy a vůle se sebou něco udělat. Pokud k tomuto přesvědčení člověk dojde a nemá-li ještě příznaky, které by musel řešit lékař, je možné, že nová terapie »jóga pro zdravá záda« pomůže nalézt řešení.“
Pozor na kabelku!
Bolesti zad velmi často způsobují těžké kabelky, které neustále nosíme na jednom rameni. To totiž neúměrně zatěžuje páteř a vychyluje ji na stranu. Proto odborníci doporučují nosit kabelky co nejlehčí a ramena při nošení střídat, anebo kabelky nosit v ruce. Pomůže i nošení křížem, čímž bráníte vychýlení páteře. Důležitý je i správný výběr kabelky. Měla by být co nejlehčí a s popruhem, který se vám nebude zařezávat do ramene. Anebo zvolte batoh! Kvalitní a elegantní, který kabelku nahradí a páteř bude zatěžovat rovnoměrně.
Pozor i na obuv
Pokud nechcete, aby trpěla páteř, kyčle, kotníky i chodidla najednou, nevolte na denní nošení obuv s podpatkem vyšším než 3 cm, a to zejména tehdy, pokud máte nadváhu. A už vůbec ne, pokud jste těhotná – měníte totiž polohu plodu v děloze. Při chůzi v podpatcích se mírně nakláníte dopředu a zbytek těla na to reaguje zmenšením oblouku spodní páteře u beder. I pouhé stání přetěžuje svaly na zádech a lýtkách a způsobuje bolesti zad. Pro zmírnění případné bolesti protáhněte před obutím i po vyzutí lýtkové a zádové svaly. Obuv nakupujte až odpoledne, kdy máte chodidla nejvíc roztáhnutá. Pokud se vysoké boty nehodláte vzdát, zkuste nosit raději platformu, ve které nohy tolik netrpí.
Jednorázová zátěž? Špatně!
Pokud často provádíte fyzicky náročnou jednorázovou zátěž, hrozí vám také tenisový loket. Příčinou je nadměrné zatěžování svalů nejen při sportu, ale i u manuálně pracujících, kteří vykonávají neustále jeden pohyb bez odpočinku. Nejdříve bolest přehlížíte, po pár dnech to bude nepříjemná, ale po týdnu už kvůli bolesti nic nevezmete do ruky. Po šesti týdnech pak může přejít do chronické formy. Jak ale poznáte, že se nejedná o obyčejnou bolest? Na dolním konci pažní kosti si na každé straně nahmatáte jeden hrbolek. Na ten, který se nachází na vnější straně, se upínají svaly zadní strany předloktí, a pokud bolí právě ten, jedná se právě o tenisový loket. Jak se mu vyhnout? Prevencí jsou krátké a časté přestávky, při kterých protáhnete namáhané svaly. Pokud bolest přijde, omezte činnost, kvůli které vznikla. Můžete ji tlumit i protizánětlivými mastmi a gely. Pokud obtíže přetrvávají, navštivte ortopeda, protože kvůli nesprávně vedené léčbě je velmi obtížné vyléčit chronickou formu onemocnění.
Náš tip
Vhodné pohybové návyky rozvíjí například on-line kurz Jógy pro zdravá záda, který vychází z výuky základních vývojových pozic blahodárně obnovujících a regenerujících tělo. Práce s dechem, s vlastním tělem a vědomou pozorností obnovuje základní přirozené pohybové vzorce, které pak umožňují optimální pohyb i v lekcích různých stylů jógy. „Kurz je vhodný pro všechny, kteří cítí potřebu věnovat péči svým zádům,” zakončuje Václav Krejčík. Informace najdete na www.jogavirtual.cz.
Tipy na zdravotnické přípravky proti bolavým zádům najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji jen za 8,90 Kč!