Hubneme s Aha! pro ženy: Jídelníček při nízkosacharidové dietě s minimem kalorií na celý týden!
Toužíte rychle zhubnout? V takovém případě sáhnete často po dietě, která nabízí co nejméně kalorií a sacharidů. Její výhodou je totiž právě poměrně rychlý úbytek na váze. A právě takový jídelníček na celý týden vypracovala dnes pro čtenářky Aha! pro ženy nutriční terapeutka dietního programu It‘s my life! Nikol Hložková. Díky němu se zbavíte kil v docela krátkém čase, jen pak bude třeba si váhu udržet.
PONDĚLÍ
Snídaně: Sypané müsli s jogurtem a ovoce, oříšky, med (suroviny: sypané müsli s ovocem 30 g, jogurt bílý 180 g, lískové oříšky 15 g, med 5 g)
Svačina: Šunková rolka s tvarohem a křenem, rukola (suroviny: šunka 50 g, tvaroh polotučný 50 g, křen 5g, rukola 60 g)
Oběd: Pečená treska na pórku se zakysanou smetanou, vařené brambory ve slupce
(suroviny: treska 170 g, olivový olej 7 g, zakysaná smetana 100 ml, pórek 70 g, citronová šťáva 10 ml, brambory 100 g)
Svačina: Plátky Eidamu 20 % t.v.s. a paprikou (suroviny: sýr 20 % 50 g, paprika žlutá 100 g)
Večeře: Vaječná omeleta se špenátem, hráškem a mrkví a kukuřicí (suroviny: vejce 2 ks, mléko 10 ml, špenát 100 g, hrášek, mrkev a kukuřice 100 g, olivový olej 7 ml)
CELKEM: 5568 kJ/ 1330 kcal
ÚTERÝ
Snídaně: Sýr cottage, tmavé pečivo, plátek šunky 90 % masa, zelenina (suroviny: sýr cottage 180 g, tmavé pečivo 40 g, šunka 40 g, okurek 50 g)
Svačina: Strouhané jablko s mrkví a sezamová semínka (suroviny: jablko 100 g, mrkev 100 g, sezamová semínka 10 g, citronová šťáva 10 g)
Oběd: Krůtí maso s chřestem, zakysaná smetana, celozrnné těstoviny (suroviny: krůtí prsa 120 g, olivový olej 7 g, chřest sterilovaný 100 g, zakysaná smetana 70 g, celozrnné těstoviny 40 g syrových)
Svačina: Kousky uzeného tofu, miska zeleniny (suroviny: tofu uzené 50 g, libovolná zelenina 200 g)
Večeře: Hovězí vývar s masem, zeleninou a nudlemi, toastový chléb (suroviny: vývar s nudlemi, masem a zeleninou 330 ml, tmavý toastový chléb 1 plátek)
CELKEM: 5525 kJ/ 1320 kcal
STŘEDA
Snídaně: Ovesná kaše s ovocem, sojové mléko (suroviny: ovesné vločky 40 g, sojové mléko 200 ml, ananas 100 g)
Svačina: Jogurtový nápoj 300 ml
Oběd: Zeleninovo-masové rizoto, paprika (suroviny: rýže Basmati 50 g syrové, mrkev, hrášek a kukuřice 150 g, olivový olej 10g, kuřecí maso 100 g, paprika červená 150 g)
Svačina: Mozzarella (40 g) s rajčaty (100 g) a bazalkou
Večeře: Salát s quinoou, pečenou dýní a fetou (suroviny: quinoa – propláchnutá 60 g, dýně hokkaido – očištěné 100 g, olivový olej 5 g, červená cibule 50 g, hrášek 50 g, petrželka, sůl, pepř, sýr feta 20 g)
CELKEM: 5479 kJ/ 1309 kcal
Jídelníček na celý týden najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.