Hubneme s Aha! pro ženy: Týdenní jídelníček s luštěninami a semínky!
Hubnoucí seriál Aha! pro ženy pokračuje. Dnešní jídelníček, založený na zvýšené konzumaci luštěnin a semínek, pro naše čtenářky připravil specialista na zdravý životní styl a osobní trenér Milan Merva. Inspirujte se nejen týdenním složením stravy, ale také jeho radami. Třeba tím, že snídaně je sice základ dne, ale má smysl jen v klidu a bez stresu. A takový banán v rámci hubnutí? To je nesmysl! Podstatný podle něj není ani počet jídel za den, ale jejich celková výživová hodnota.
PONDĚLÍ
Snídaně Mandle (cca 20g) s řeckým jogurtem, s borůvkami
Svačina Whey protein s 250 ml vody nebo alternativního mléka s 1 lžičkou chia semínek s 1 lžičkou kokosového oleje
Oběd Kukuřičná tortilla s krůtím masem, fazolemi a baby špenátem
Svačina Malý salát z červené řepy, ledového salátu, sýra cottage
Večeře Treska nebo losos bez kůže na ghí s pečenou zeleninou (řepa, rajčata, cibule, česnek) s kapkou olivového oleje lisovaného za studena
Co je to Whey protein?
Syrovátkový koncentrát s vysokým obsahem bílkovin. Je vhodný nejen pro sportovce, protože prospívá výživě a růstu svalů, šlach, kůže či kostí a podporuje tvorbu svalové hmoty, ale i v rámci redukční diety, protože podporuje spalování tuků a redukci nadváhy.
ÚTERÝ
Snídaně Pohanková palačinka 1 ks (30 g pohanková mouka, 1 domácí vejce nebo bio, špetka soli, 100 ml vody nebo alternativního mléka - rýžové, mandlové, konopné), na ghí nebo kokosovém oleji se švestkami (popřípadě domácími povidly bez přidaného cukru) se skořicí
Svačina Whey protein s 250 ml vody nebo alternativního mléka s 1 lžičkou chia semínek s 1 lžičkou kokosového oleje
Oběd Celozrnné špagety, omáčka z kořenové zeleniny a cukety s kousky tofu, strouhaný sýr
Svačina Zeleninový salát s mozarellou
Večeře Krůtí kousky se zeleninou na ghí (červená paprika, lžíce mraženého hrášku, hrst květáku) s chia semínky
STŘEDA
Snídaně Ricotta (cca 100g) s malinami a mandlovým máslem
Svačina Whey protein s 250 ml vody nebo alternativního mléka s 1 lžičkou chia semínek s 1 lžičkou kokosového oleje.
Oběd Nudličky z krůtího prsa, cibule, cukety a cherry rajčat, s červenou či bílou Quinoou
Svačina Zákys nebo kefír cca 200 ml
Večeře Krémová polévka z červené čočky s 2 vejci, mrkví a ghí
Celý jídelníček najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.