7 rad, jak předcházet chorobám srdce
Na onemocnění srdce a cév zemře každý druhý Čech. Víte, jak si srdce chránit a předcházet jeho chorobám?
1. Hýbejte se! Buďte aktivní minimálně 30, lépe však 60 minut denně. Choďte pěšky, zapomeňte na výtah, používejte schody. Jízdu autem nahraďte svižnou procházkou na vzduchu.
2. Jezte zdravě! Váš jídelníček by měl obsahovat hlavně zeleninu a ovoce, ryby (losos a tuňák), luštěniny a ořechy. Naopak omezte tučná a mastná jídla. Nepřisolujte. Sůl srdci ani tlaku neprospívá, nahraďte ji bylinkami či česnekem. '
3. Omezte polotovary a konzumaci jídelz restaurací a fastfoodů. Snižte konzumaci smažených pokrmů.
4. Pokud máte nadváhu či jste obézní, snažte se zhubnout.Vaše BMI (body mass index, BMI = hmotnost v kg/ výška v m) by se mělo pohybovat mezi 20 a 25.
5. Nestresujte se, relaxujte. Snažte se omezit stresové situaci, zkuste cvičit jógu, meditovat, poslouchat relaxační hudbu, odpočívat při aromaterapii. 6. Omezte příjem alkoholu. Nekuřte a vyhýbejte se místům, kde kouří ostatní. Pamatujte, že i pasivní kouření škodí!
7. Měřte si krevní tlak alespoň jednou týdně, v případě, že není v normě, pak častěji. Výsledky si zapisujte, s nimi pak navštivte lékaře.