Zacvičte s celulitidou III: Jak se po cvičení správně uvolnit?
V posledním díle našeho seriálu, ve kterém jsme vám přiblížili cvičení podle Sarah Maxwellové, se zaměříme na uvolnění po cvičení.
A. Stůjte rovně, nohy dejte mírně od sebe a levou nohou nakročte vpřed. Prsty u přední nohy zvedněte, patu nechte na zemi. S výdechem se zvolna předkloňte a pokrčte stojnou nohu. Na levé noze byste měla cítit tah na zadní straně stehna, v lýtku a na zadní straně kolene. Vydržte takto 10 – 15 vteřin a cvik zopakujte s pravou nohou vpřed.
B. Sedněte si do tureckého sedu a poté k sobě spojte chodidla. Záda držte rovná. Chyťte se za kotníky a chodidla přitáhněte co nejblíže k tělu. Lokty lehce zatlačte do kolen, až ucítíte tah na vnitřní straně stehen, a vydržte 10 – 15 vteřin. Zopakujte 2x.
C. Položte se na záda, zvedněte levou nohu a pokrčte ji. Pravou nohu překřižte přes levé koleno, aby se pravý kotník opíral těsně nad levým kolenem. Rukama se chyťte za levé stehno a nohu pomalu přitahujte k tělu, až ucítíte tah v hýždích a na stehně. Vydržte 8 – 10 vteřin a vystřídejte nohy.
TIP NAVÍC:
Stoupněte si čelem ke zdi, asi 20 – 30 centimetrů od ní, a položte na ni dlaně. Jednu nohu zanožte a přitom mějte obě chodidla celá na zemi a koleno zadní nohy propnuté. Naklánějte se ke stěně, dokud neucítíte tah v lýtkovém svalu zanožené nohy. Vydržte 10 – 30 vteřin a poté nohy vystřídejte.