Jak cvičit, i když necvičíte? Hodně choďte a posilujte i v hromadné dopravě!
S přibývajícím věkem je čím dál těžší udržet si dobrou kondici a pěknou postavu. Navíc, která z nás má dneska čas a sílu chodit pravidelně na cvičení? Jenže, i když máte v průběhu dne spoustu povinností, vždycky se najde příležitost k pohybu. Stačí jen chtít! Odměnou vám bude pevnější a zformovanější postava a nepochybně i lepší sebevědomí a nálada.
Cvičte cestou do práce
Také čas strávený ve veřejných dopravních prostředních klidně využijte k »nenápadnému« procvičení.
- Pokud se vám podaří ukořistit místo k sezení, procvičte si břišní svaly. A to takto: mírně odlepte záda od opěradla, zpevněte břišní svaly a vydržte asi 10 vteřin. Seďte přitom rovně a neprohýbejte se v bedrech. Opakujte alespoň 10x.
- Ve stoje si můžete posílit svaly pánevního dna a hýždě. Je to snadné! Vší silou stáhněte půlky k sobě, vydržte pár vteřin a uvolněte. Další variantou je zatáhnout břicho, jako kdybyste chtěla vytáhnout pánev k pupínku a povolit. Oba cviky vždy několikrát zopakujte.
Využijte účinné pomocníky
Zpevňující, zeštíhlující a tvarující kosmetické přípravky vám sice nezajistí zázračný úbytek kilogramů, ale jejich používáním nic nezkazíte, spíš naopak. Dokážou zpevnit pokožku, vylepšit stav celulitidy a v ideálním případě ubrat nějaký ten centimetr na objemu. Je však potřeba je aplikovat opravdu pravidelně a podle návodu.
Choďte na procházky
Najděte si čas na procházky. Pravidelná chůze na čerstvém vzduchu je nejpřirozenější cesta k hubnutí, snižuje riziko nemocí srdce a cév, zvyšuje pevnost kostí a napomáhá tak předcházet osteoporóze a v neposlední řadě je i dobrou prevencí křečových žil. Tento typ pohybu je také jedinečný v tom, že ho lze vykonávat téměř okamžitě a bez přípravy, je vhodný i pro lidi bez formy či s nadváhou. Ideální je chodit každý den, ale pro začátek bude stačit, když vyrazíte na procházku oba dva dny o víkendu, vždy alespoň na 20 minut.