Hubnutí s Andrém 4. díl: Přidejte na tréninku, uberte na nezdravém jídle!
Začít se změnou životního stylu, s pohybem a se cvičením, není nikdy pozdě, ale stejně důležité je i vytrvat. Pokud tedy chceme, aby naše snaha být fit byla dlouhodobě efektivní a hlavně udržitelná, je potřeba si trénink správně poskládat. Už víme, jak se stravovat a známe základní protahovací a posilovací cviky. Kondiční trenér André Reinders (36) v závěrečném díle našeho seriálu poradí, jak trénink správně poskládat a hlavně, jak vydržet. A přidává i pár posilovacích cviků!
Aspoň 15 minut na uvolnění
Tak tohle je opravdu úplný základ: na úvodní zahřátí a protažení je podle Andrého ideální věnovat minimálně 15 minut. Pokud ale trpíte nějakými zdravotními potížemi, může to být i delší doba. Přibližně 30 až 40 minut by měl pak trvat základní trénink a ve zbylém čase je dobré se věnovat protažení problémových partií. Protažení svalů po tréninku volte spíše lehké jen na uvolnění, nic násilného, jak často bylo zvykem dříve.
André: Přidávat na tréninku, ubírat na jídle!
„Jak už jsem říkal v úvodním díle seriálu v časopise Aha! pro ženy, udělejte si ze zdravého životního stylu zvyk. Dejte si cíl, ale nedělejte nic násilně. Pozvolna přidávejte na tréninku a ubírejte na jídle, nebo měňte své stravovací zvyky. Jezte pestře, ale zdravě, soustřeďte se na kvalitní zdroje potravin. Udělejte si pohyb zábavným, pokud vás posilovací cviky příliš nebaví, proložte si je jinou formou pohybu, která pro vás zábavná je. Nutná je pravidelnost, soustavnost a vůle vydržet, a to i přes drobné nezdary, které mohou přijít. I kdybyste měli jen párkrát do týdne věnovat patnáct minut cvičení, vaše tělo se vám odvděčí.
Přeji všem čtenářkám dostatek vůle a věřím, že jistě dosáhnete toho, k čemu se třeba celý život nemohli dokopat.“