5 tipů, jak sportovat bez bolesti, i když máte potíže s klouby!
Jaro je ideální období, kdy začít aktivně sportovat. Plavková sezóna se totiž nezadržitelně blíží, a tak pokud si chceme vylepšit postavu, je nejvyšší čas. Je ale třeba dát pozor, jakou aktivitu vybereme. Zvolíme-li totiž nevhodný sport, můžeme totiž docílit pravého opaku – nenávratně si poškodit klouby a přivodit si tak nepříjemné onemocnění. Ještě větší obezřetnosti je třeba, pokud máme potíže s klouby. Ani tady se ale není nutné sportu vzdát!
Pro naše tělo je pohyb víc než důležitý. Kromě toho, že nás udržuje v kondici a zlepšuje nám figuru, pomáhá totiž k výživě a regeneraci kostí i měkkých tkání, včetně kloubní chrupavky a oddaluje potíže s artrózou. Pokud už ale problémy s klouby máte, pak si zkuste vybrat některý z následujících sportů.
1. Nordic walking
Jestliže trpíte lehčí či střední artrózou, pak je pro vás vhodný nordic walking, zvláštní druh chůze s hůlkami. Při této chůzi spálíte zhruba o 20 až 50 % více energie než při obyčejné chůzi, protože během ní zapojíte mnohem intenzivněji i horní polovinu těla. Než se ale do tohoto sportování vrhnete, poraďte se se svým lékařem a absolvujte začátky pod dohledem instruktora. Ten vám pomůže naučit se správně pohybovat.
2. Jízda na kole
Vedle chůze doporučují lékaři také jízdu na kole, ať už na rotopedu nebo venku v přírodě. V případě, že si nevíte rady s nastavením sedla a bolí vás při jízdě záda, nechejte si poradit odborníka. Právě správné nastavení sedla vám pomůže k ideálnímu odlehčení kloubů.
3. Pilates
Pro ženy jde o příjemný způsob posilování, navíc je naučí zejména správnému dýchání a práci s pánevním dnem. Mimo to rozvíjí flexibilitu a zlepšuje držení těla. Díky pilates navíc aktivujete střed těla a hluboké svalstvo, které drží naši kostru pohromadě, zlepšíte koordinaci těla a odstraníte bolesti kloubů. Během cvičení totiž aktivujete podpůrné svaly, které při běžných posilovacích cvičeních vůbec nezapojíte do hry.
4. Plavání
Plavání je ideální pro všechny, včetně těch, kdo mají potíže s klouby. Minimálně je totiž zatěžujeme. Je skvělé pro zlepšení kondice, ale není příliš vhodnou aktivitou pro ty, kteří se snaží zhubnout. Tuk se začíná odbourávat ve vodě, která má minimálně 36 °C. Tak teplá voda obvykle ale v bazénech není. Při běžné teplotě vody, která se pohybuje v rozmezí 20 až 26 °C, má organismus spíše sklon ukládat si tuk do zásob. V případě, že chcete hubnout, pak plavání kombinujte, například s chůzí či jinou aktivitou.
5. Aqua aerobic
Pokud se nechcete vzdát oblíbeného aerobiku, který pro bolavé klouby opravdu vhodný není, zkuste jeho vodní variantu. Aqua aerobic je svižné cvičení ve vodě, které zvýší vaši kondici, redukuje hmotnost a tvaruje tělo, ale klouby vůbec nepoškozuje. Voda totiž zmírní otřesy, nedochází ani přetížení svalů a cvičení má pozitivní účinky i na páteř a kardiovaskulární systém.